吃一个星期水煮菜会怎么样

吃一个星期水煮菜会怎么样

吃一个星期水煮菜会怎么样，现在的女生对于身材的追求可以说是非常极致的了，为了能够减肥甚至连续吃一个星期的水煮菜，那么吃一个星期水煮菜会怎么样？下面就一起来看看。

吃水煮菜一个星期瘦多少分享饮食瘦身法

早餐：8点半起床，喝一玻璃杯温开水，后来几天加进了些许枸杞（可美容）。

然后冲泡50克皇室燕麦（只要每日食用50克燕麦片，就可以使每百毫升的血中的胆固醇平均下降39毫克，甘油酯下降76毫克。），放一丁点白糖。（偶尔太饿会加一个低糖水果）。

午餐：12点半左右，水煮菜。用小单柄锅，煮好汤，再加进素菜，蔬菜。这是个享受的过程，很有趣。

前三天我是煮的瘦肉汤，后来干脆没放肉了。汤里面放一点油，少许盐，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否则怕没什么味道。提示：汤不要喝。

而下进去的菜就是比较营养健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡萝卜，黄瓜，西红柿，生菜，绿豆芽，猪血，菠菜（可瘦脸），四季豆，西芹，卷心菜，金针菇。。等等我常吃的是这些。

每餐我会选三到四种一起煮，自己去配喜欢的味道，很美味的。又减肥。真的很好。而且我都是吃饱的。

PS：1、吃水煮菜最好等它稍冷却，因为太烫会伤胃黏膜。

2、可能会有点上火，因为放了辣椒，所以要适量。而且我选的菜都是可降火的，于是就抵了。我还会吃梨来降火，清热。

脂肪以植物性脂肪为主，如各类坚果，这些食物含有的反式脂肪酸较少。

食物选择几条准则：

选择优质蛋白质：肉类、禽类、鱼虾、蛋类以及奶类

碳水化合物：最好选择升糖指数（统称GI）低、膳食纤维含量高的主食，

如谷类、麦片、糙米，尽量不要吃精制的碳水化合物食品，如面条、米饭等

脂肪：主要来源于动、植物油、全脂牛奶、坚果等

补充充足的维生素及矿物质

推荐几类适合减肥期间食用的蔬菜 :

1、白菜：白菜入肺、胃、大肠、膀胱，所含有的营养成分很丰富，除了糖分和蛋白质之外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是很好的减肥绿叶蔬菜。

2、芹菜：芹菜入肝、胃、膀胱经，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及多种氨基酸、矿物质等，从减肥的角度上来看，有降脂降压、软化血管的作用。

3、菠菜：菠菜性含量，入肺、胃、肝、大肠经，含糖、蛋白质、维生素、矿物质等，以铁含量最为丰富，其所含热量仅次于白菜的，可以有效的预防肥胖症

的发生。

4、生菜：生菜含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维也是可以促进人体胃肠消化的，经常食用不仅可以补充营养，而且还能养生。

减肥期间，可以尝试把所有的食物都采用蒸煮的形式，

这种少油脂，也没有调料的吃法有利于减肥。

PS：如果不加油的水煮菜相对难吃，可以加入少量的橄榄油哦！

但是水煮的方式容易造成蔬菜中的水溶性营养素（如维生素C）流失；

炒蔬菜的方式更容易锁定住蔬菜当中的水溶性营养素