每天8小时睡眠够吗

每天8小时睡眠够吗

每天8小时睡眠够吗，养成良好的睡眠习惯是非常的重要的，睡眠不足就会导致我们无精打采，很多人都觉得自己只要睡满了八个小时就可以保持身体健康，那么每天8小时睡眠够吗？

每天睡眠8小时属于正常的，最好在晚上11点之前进行睡觉，因为晚上11点以后是人体肝脏排毒的时间，如果错过这个睡眠的时间，很可能会对身体造成伤害。每天应该保证3到4个小时的充足睡眠，中午的时候也可以上来休息一下，能够很好的使脑部得到充分的休息。

一定要睡八个小时

有一个词叫“睡眠建议时长”，这是美国睡眠基金会提出的，其表示，对于成年个体（18岁-64岁）而言，7-9个小时是最佳的睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠也是可以的。另外据中国睡眠研究会表示，长期睡眠时间超过10小时的，其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍，可见，睡得多并不是一件好事，睡眠过长可能与“嗜睡症”有关。

误解2 运动可以助眠

按照人体生理结构，白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠；但是在临睡前4个小时内的运动，特别是一些剧烈运动，则是影响到人们的深度睡眠，使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。

误解3 喝酒可以助眠

据美国一份报告显示，发现酒精减少了人在睡眠状态下REM（快速眼动）的时间，也就是深度熟睡的时间，这不仅会影响到人们白天的精神状态，长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成 ……此处隐藏849个字……的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

●睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯调暗一些或者关掉;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这些设备容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

●采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

侧卧，膝盖微微弯曲，双臂放在胸前，轻轻重叠，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线，这种睡姿会让你感觉更安全。

●醒后不要马上坐起

当自然醒来，或者被闹钟声叫醒，不要马上坐起来，不要马上打开手机。这时神经紧张，起床太快，对身体和精神都有很大的伤害。

●周末别起太晚

很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

夜班后优质睡眠小技巧

1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激;

2、卧室深色不透光的窗帘，白天睡觉时可戴眼罩;

3、利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上下载。

4、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心。