5窍门有效塑造性感翘臀

5窍门有效塑造性感翘臀

5窍门有效塑造性感翘臀，很多女性会觉得翘臀是先天长成的，只能够看着杂志中模特完美的臀部线条叹息。其实翘臀也可以通过后天努力成功塑造。下面分享5窍门有效塑造性感翘臀。

　　5窍门有效塑造性感翘臀1

1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径

通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事！

2、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅

硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。

3、每天30分钟高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的'至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。

不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

4、多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物

前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

5、早晨起“提”紧

上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工！上

　　5窍门有效塑造性感翘臀2

1、伏地蹬腿

step1：两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保持与地面平成，身体成一个板凳的样子。

step2：吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去，要保证脚面勾起。

step3：呼气，将小腿抬起，带动大腿尽量向上伸直。

step4：连接上一个动作将整条腿使劲高台，这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。

step5：吸气，腿从高抬的姿势移动到身体侧边，脚面全程保持勾起；呼气，利用大腿带动整条腿笔直向上抬。

注意：1-6步骤双腿各做10次为一组，一天做2组即可。适合臀部下垂、大腿肉肉松散，都会变成悲剧的梨形身材，所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉，是春季瘦身的第一步。

2、单腿下蹲

step1：站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。

step2：身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子。停止3个呼吸后，回到初始位置。

注意：两条腿分别做10次，重复3组。

3、俯卧撑

step1：脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。

step2：慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。

效果：不仅能锻炼腹部肌肉，让小腹变平，还能塑造马甲线。

4、提臀运动

step1：收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

step2：利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（尽可能挺至使腹部与地面平行）。此动作重复15—20次。