几个科学减肥方法
几个科学减肥方法，说到减肥，很多人都会想到节食，但这种方法很容易反弹，对身体也没有好处，只有掌握科学的减肥方法，才能有效的廋下来，还不会伤害自己的健康，下面我们就来了解一下几个科学减肥方法。
几个科学减肥方法11、少吃并不享瘦
很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。
2、想要减肥，就要运动
想要减肥又不想运动，那是不可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗？所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦！
3、减少你的食量
大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。
4、计算卡路里
卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签， ……此处隐藏784个字……从中低强度的运动（快走、跑步、打球、有氧操、骑单车、游泳等），随着体能素质的提升，再过渡到中高强度的训练（跳绳、拳击、hiit训练）。
3、坚持细嚼慢咽，饭前喝汤，饭后不喝汤
放慢吃饭速度，有助于预留足够的时间，让大脑传送饱腹信号，从而让你停止进食。吃饭速度太快的人，容易吃得过量，一餐下来比别人多摄入更多的食物。建议：一顿饭20分钟以上，对肠胃健康有益。
此外，饭后不要喝汤，容易撑大肠胃，还会热量摄入超标。饭前喝汤可以提高饱腹感，减少进食量，有助于易瘦体质的养成。
4、每天喝足10杯水
不要忽略喝水，喝水可以给身体补充足够的水分。身体水分充足状态，身体代谢循环就会加快，上厕所也会跑得比较勤，可以让你活动起来，缩短久坐的时间。
水分是没有热量 ，不会合成脂肪。相反的，喝水会促进细胞新陈代谢，缩短脂质周期，从而提高减脂速度。减肥期间，每天喝足10杯水，分多个时间补充，可以让你瘦得比别人更快哦！
5、半个月一次欺骗餐
低热量饮食一段时间后，身体会感觉进入饥荒状态，从而降低身体代谢，保持能量，脂肪的消耗也会陷入瓶颈。坚持半个月一次欺骗餐，可以欺骗自己的身体，告诉你并没有节食，热量是足够的，让身体放心地进行代谢，促进脂肪的分解，突破减脂瓶颈。
但是，欺骗餐要掌握好频率，间隔时间不能太短，一般要间隔一个星期以上，10天半个月为佳，欺骗餐只能吃一顿，而不能吃一整天，最好是在早上或者中午吃，不要在晚上吃。
每次吃欺骗餐的时候，最好先吃低热量、高纤维的食物，把高糖分、煎炸高热量的食物放在后面吃。
