吃什么水果可以瘦小肚子

吃什么水果可以瘦小肚子

吃什么水果可以瘦小肚子，我们都知道吃水果对身体很有好处，其实水果也有助于减肥，对于女性来说，保持好的身材是很重要的事，不过有些人看着很瘦，也难逃小腹隆起的困扰，一起来看看吃什么水果可以瘦小肚子。

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1、橘子

橘子不只拥有大量的维生素C，还含有其他重要的营养素和矿物质，能够提高免疫力。此外，橘子的脂肪和卡路里都很低，所以如果你想减肥，绝对不能错过橘子这个小帮手。

除了果肉之外，，橘子皮也拥有8大超神功用，不仅富含果酸和维他命C，植物营养素和类黄酮含量甚至更胜果肉；若是将橘子皮泡成茶就可达到助减重、降低胆固醇的功效。

2、芭乐

芭乐含有大量的蛋白质和纤维，虽然需要更长的时间才有办法消化和分解，但是芭乐对身体非常有益处，也能让你长时间维持饱足感，而且芭乐的含糖量比其他水果低，能让消化系统发挥更好的效用。

芭乐属于低热量、高纤维的水果，且具有饱足感，是减重者最喜爱的充饥水果之一；但是营养师也提醒，芭乐属于水果类，还是需要适量食用，若是吃太多可能会增加热量或是影响血糖稳定。

芭乐也不是人人都适合吃，因为芭乐果实全部都可以食用，但如果你的肠胃功能差，或是经常便秘，食用芭乐籽可能会让肠胃的`负担更重，甚至让便秘更严重。

3、葡萄

说到葡萄，你会连皮带果肉一起吃下去吗？营养师指出，葡萄皮含有大量的多酚类物质，最著名的就是白藜芦醇，又可称为「葡萄酚」，据文献记载有抗癌的潜力，而且葡萄整颗都是宝，除了葡萄皮之外，葡萄籽也含有丰富的原花青素，咬碎吞下去是可以的。

至于葡萄帮助减肥的功效，美国俄勒冈大学一项研究发现，葡萄含有蓖麻酸，能够瞄准体内的脂肪细胞并阻止它们过度生长。

4、人心果（人蔘果）

人心果不只容易让人体消化，也能消除体内多余的脂肪。此外，人心果也能缓解大肠激躁症的症状，而且也能长时间让你感到饱足感。

5、无花果

无花果含有大量的膳食纤维，能够长时间让人体维持饱足感，而且无花果还含有「无花果蛋白酶」，可以让人体发挥更完善的消化功能，帮助减掉腹部脂肪。

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首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。