每天做好5件事简单轻松瘦身
每天做好5件事简单轻松瘦身,下面的这个5个方法,既不用节食又能好好把握热量的摄取,简单轻松瘦身。它们是多吃不胖靠鱼肉,果蔬清肠,来详细看每天做好5件事简单轻松瘦身。
每天做好5件事简单轻松瘦身1一、主食吃起来有讲究
1、晚餐可以放弃白米饭,改为糙米饭,由于糙米的口感较粗,质地紧密,与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维,其瘦身效果显著。而改成粥的话,它的热量只是白米饭的1/3,其中的水分还可以促进肠蠕动,更容易消化与吸收。
2、如果选择高纤维的全谷类粥品,还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入,增强饱腹感。除此之外,不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用,以减少对淀粉的摄取,身体吸收的热量也会大大地降低。
二、多吃不胖靠鱼肉
1、鱼类富含优质的蛋白质,并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,就像能量补给站。
2、但吃鱼的时候也要注意烹饪方法,以免热量超标。新鲜的鱼,推荐使用清蒸的方式,既保持了鲜美的口感,又减少了制作过程中使用过量油脂。
三、果蔬清肠
1、随着我们对健康投注越来越多的关注度时,与健康相关的产业也在蓬勃发展,这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭 ……此处隐藏3116个字……如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。
3、坐姿单抬腿
动作分解
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环,有利于调整我们的身体器官,对修饰身曲线也有一定的效果。
将我们的手臂尽量的伸展,用手压住腿部,抬起头部,眼睛看着前面。
4、仰卧单踢腿
动作分解
侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。
吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。
5、跪姿单抬腿
动作分解
左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。
上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。
双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。
腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。
缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。
结语:产后妈妈们都非常需要塑身,尤其是变大的胯骨无疑会使我们的形象受损,练习上述的动作就可以轻松的解决这些问题。当然,这里还需要提醒一下大家,进行健身的同时不要忘记安全问题,产后妈妈们的身体需要注意休息。