练就美丽臀部曲线的个动作
练就美丽臀部曲线的个动作，对许多女生来说，她们为了让身体更加完美，会很注重对臀部曲线的锻炼，因为臀部曲线完美，身材看起来更有魅力。下面分享练就美丽臀部曲线的个动作！
练就美丽臀部曲线的个动作1动作一：双手放至身体两侧。
抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
动作二：双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。
保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
动作三：收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。
放下左腿，然后重复右腿。
动作四：宽度比肩，两臂侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
然后回复到预备姿势。
动作五：左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。
身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。
练就美丽臀部曲线的个动作2一、坚持运动下去
想要身材线条显得更漂亮，就一定要练好臀部，主要是我们的外形看上去是立体的。因此身材的线条流畅，肌肉的匀称，通常会使人看上去更精神，也更有自信。
而具有挺翘的臀部，能使我们的背部线条看上去更匀称。有很多健身达 ……此处隐藏189个字……侧踢腿
我们找一个相对稳定的器材，用两手保持稳定，另外尽可能让自己的身材重心往前倾一点，就可以更大程度地锻炼后面的肌肉。
随后慢慢地将自己的左腿向后抬起，体会大腿后面肌肉和臀部肌肉的拉伸，抬到没法运动的角度时，就可以放下去，继续进行右腿的拉伸，两条腿各自做这一动作10次左右就可以了。
第4个动作：坐立前屈体式
我们先坐到瑜伽垫上，将自己的背部往下弯曲，头部慢慢地触碰到膝关节的位置。
做这一动作的过程中，我们可以感受到自己的大腿后面肌肉和臀部肌肉的不适感，假如你的身体比较僵硬的情况下，可以减少下去的降幅，可是经过一阵子的锻炼，可以让身体看起来更有柔韧性。
我们在锻炼臀部的肌肉时候，它的位置相对比较偏，很难被我们锻炼到，也很难感受到更大的压迫。
因此可以用杠铃这类的辅助健身器械，慢慢增加我们的运动次数，让肌肉感受到更大程度的拉伸，坚持锻炼一阵子以后，就可以看到自己的身体线条会有很明显的改变。
今天为大家介绍4个动作，这4个动作可以更好地锻炼自己臀部的肌肉，使我们穿衣服或是身材看上去更漂亮，更有型。
臀部肌肉相对于女生而言我觉得很重要，一个丰满的臀部线条，可以让自己的身材，在视觉效果中看上去更加的有型漂亮。
因此大家为了自己收获更加好看的身材，必须要持续锻炼臀部，不要因为一点小的事情，就选择放弃自己长期以来的坚持，希望大家都可以加强运动。
