糖尿病患者该怎么样健身

糖尿病患者该怎么样健身

糖尿病患者该怎么样健身，生命在于运动,这句话同样适用于糖尿病人。 对糖尿病患者来说,合理的运动不仅能够健身强体,还可以辅助降糖、防治并发，那么， 糖尿病患者该怎么样健身呢。

糖尿病的健身方式

糖尿病是我们日常生活中特别常见的一类慢性疾病，糖尿病无法痊愈，所以患者要与糖尿病争斗一生，他们，也多少会有一些关于糖尿病的心得和体会。

糖尿病的治疗目前来说还没有特别有效的特效药，但适当的健身对糖尿病病情的控制和稳定极为有利，相信患者们也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而异的，下面我们大家来具体了解一下吧。

健身强度是糖尿病人在健身时要特别注意的，健身不能太强，要时刻看血压的反应情况。衡量健身强度最简要的方法是在健身时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。

在一般情况下，无心脏病的青年和中年病人在健身时的心率在120左右都是安全的。

健身时机的选择，并遵循健身三部曲：5～10分钟热身，健身20～30分钟，5～10分钟放松活动，这是适合糖尿病人的健身方式。

糖尿病的健身方式和时间的确定也是一大重点，患者可根据自己的实际身体情况来制定。

在病情稳定的情况下，选择适合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进 ……此处隐藏2635个字……常简单，比如你可以打扫打扫房间，扫扫院子，爬爬楼梯，或是想办法多走走路。

当然，你还可以跟着喜欢的音乐节拍和旋律翩翩起舞。这些不起眼但大家天天都在进行的活动，其实就是中医养生里面讲的“小劳”。

糖尿病人应该避免某些运动

如果你患有糖尿病引起的并发症，有些运动你可能需要注意避免。例如，糖尿病引起的绿内障(又称“青光眼”)眼病和神经损伤都可能会成为限制你运动的因素，所以在你制定运动计划之前，应该先咨询你的医生或健身教练，帮助选择那些合适你的运动。

怎么开始呢？

如果你过去很少运动，那么你在刚开始的时候，一定会感到各种不适应。建议不要急于求成，可以慢慢开始，循序渐进，最后达到目标。

1. 刚开始锻炼时，你可以一周进行5天，每天只做10分钟运动。坚持下来以后，下周每天多增加5分钟。

2.找到一些你喜欢的运动，能和其他人一起锻炼更好。可以多尝试一些不同的运动，直到找到你最喜欢的能够坚持下去的运动。

3. 把运动列入你每日必做的日常事务中去，每天监督自己一定要完成。

4. 经常改变你运动的方式和种类，以保持你对运动的兴趣。

5. 检测你运动前的血糖水平。如果你在运动前的血糖过高或者过低，就要想办法去解决。可以咨询医生或者有经验的健身教练帮你制定计划。

6. 运动前和运动后都要多喝水，身体脱水会影响你的血糖水平。

7. 穿棉袜，穿舒适的鞋子。在你运动前和运动后检查一下脚上有没有水泡，伤口或是疼痛。

8. 在庆祝自己的运动成果时，千万不要用食物来奖励自己喔！