冬季健身操预防感冒杠杠的

冬季健身操预防感冒杠杠的

冬季健身操预防感冒杠杠的，冬天天气冷,风也大,人们容易受到寒冷的侵袭。为了防治感冒,不妨腾出点时间练习一下冬季健身操,下面我们看看冬季健身操预防感冒杠杠的相关内容。

干洗脸操：

首先，两手相对，搓热。然后，用双手掌心紧按住两腮下部，两手中指按在鼻翼的两侧，整个手掌用力向上搓擦。经过头顶到后颈的时候，两掌左右分开，再沿着脖颈回到两腮下部。这个动作反复做16次。做完之后，脸部有发热的感觉。

点评：在寒冷的冬季，经常做干洗脸这个动作，能够促进面部血液循环，气血疏通，将风寒之气避之身外，从而防治感冒。它还能促进五脏精气荣养皮肤，使面容光润悦泽。

搓手操：

双手合掌，对搓时两手应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动;再两手上下交替互擦。一般约搓擦1～2分钟整个手掌便会发热，促进“大鱼际”的血液循环、疏通脉穴，强化面部“三角部位”，增加呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力;且双手摩擦生热又可起到“杀菌”的作用。

点评：这个搓手操简单易行，对咽喉痛、打喷嚏等感冒早期症状，有一定的功效。在寒冷的冬季如果不想感冒也不想运动的话，不妨就每天多搓搓你的双手来防治感冒吧。

揉鼻操：

揉鼻操是一种简单的`冬季健身操，每天清晨洗脸时，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼两侧及周围的皮肤，使鼻子稍红润、有发热感;再用拇指 ……此处隐藏252个字……比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。

Step2双手保持握住石锁，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，重复做相同的动作15到20次。

上下举石锁

瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌

Step1自然站立，左右手各拿一个石锁（壶铃），掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。

Step2接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立，膝盖稍微弯曲。

上下俯卧

瘦身部位：手臂，胸部，腹部

Step1离木箱前几寸的地方，双手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体保持伸直。

Step2保持左手撑地，右手放在箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。重复16到20次。

上下跳箱子

瘦身部位：屁股，腿

Step1在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，站在箱子前。

Step2用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到开始姿势。重复动作20-25次。

上下举起石锁

瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌

Step1 双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，左手自然下垂，右手掌心向内，在又肩膀前握住一个石锁。

Step2 膝盖迅速伸直，右手掌心向前旋转，举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。