增肌要多吃碳水吗
增肌要多吃碳水吗，进入21世纪以来，人们越来越注重自己的身体，通过健身成为完美身材是人人都在努力的事情，可是在健身的同时也是有很多的为题，以下了解增肌要多吃碳水吗
增肌要多吃碳水吗1我们的肌肉组织也需要保护，每天糖原都会定时修复细胞，而这个过程一般都会在我们睡觉的时候进行，在我们的日常生活中，除了要定时补充碳水化合物，还应该注意对于蛋白质的摄入。
蛋白质和碳水化合物结合是一种非常好的方式，碳水化合物可以帮助我们身体摄入的蛋白质更快吸收。
如果你一直在健身，两者还能够增强你的能量储备，而且可以在一定程度上优化你训练肌肉的过程，所以在日常生活中多补充蛋白质是非常重要的。
其实对于我们的身体来说，碳水化合物并不能够帮助我们塑形，但是这种物质可以促进我们身体内的各种激素活跃起来，帮助我们以充足的精神进行体育训练，让身体一直处于一种比较活跃的状态，其实对于我们的健身也是很重要的。
不管你是刚刚开始进行体能训练的小白，还是已经进行了好几年体能训练的老手，我们都需要注意饮食上的问题，千万不可以忽视。
好的饮食结构和充足的营养，可以帮助我们增长肌肉，每天适当补充碳水化合物和蛋白质就是不错的选择。
在我们的日常生活中，如果你正在处于减重的状态，那么一定要严格控制每天食物里的卡路里，千万不可以暴饮暴食。
尽量让碳水化合物和蛋白质摄入的比例处于一种较为平衡 ……此处隐藏533个字…… center;">
二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时
传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。
实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。
三、混合食用不同消化速度的碳水化合物
摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。
四、碳水化合物循环摄入法
如果你想肌肉看起来更大块、更饱满，最好是采用碳水化合物循环摄入法，即先减少碳水化合物摄入三天，然后增加碳水化合物摄入两天，循环进行。其要点是，在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物，在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。
例如，一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员，在低碳水化合物摄入期将碳水化合物摄入量减少到每天100克，即每天少摄入400克碳水化合物。用400克乘1 5，即在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量。用这个数加上他通常的每日碳水化合物摄入量，即得到在高碳水化合物摄入期每日碳水化合物的摄入量 (600克+500克=1100克)。
