夫妻双人情趣健身操

夫妻双人情趣健身操

夫妻双人情趣健身操，运动可以让我们的身体保持健康，还能塑造优美的形体，夫妻二人一起运动更能促进双方感情的升温，今天就跟大家分享夫妻双人情趣健身操，希望大家都能幸福美满。

　　夫妻双人情趣健身操1

一、锻炼胸肌、上臂与平衡力

两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

二、锻炼下肢肌肉

女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

四、锻炼上半身肌肉

两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。

面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

　　夫妻双人情趣健身操2

一、比高低

这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。

瘦这里：大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢!

小叮咛：在躲避时可以加上很多的有趣动作，但是别真地用力打上去呀!

二、转风车

这样做：面对面，紧紧抓住对方的手，向对方右侧跳过去交换位置，可左右方向反复。

瘦这里：强力的腰腹核心力量区的锻炼，男性稳固腰腹，女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。

小叮咛：注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。

三、背豆子

这样做：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

瘦这里：缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。

小叮咛：如果你的体重比对方重得太多，做之前考虑先减个肥吧!

四、剪刀石头布

这样做：其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面，经过跳跃改变步伐：正步是石头;双腿分开是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。

瘦这里：充分的`有氧练习，让全身的肌肉和活力都调动起来，充满各种情趣。

小叮咛：输赢是这个运动的乐趣，或者可以加点惩罚，可是记得不要吵架哦!

五、压水泵

这样做：双方面对面，抓住对方的双手。一方先开始，向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作，再双方同时重复。可左右交换重复多次。

瘦这里：美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。

小叮咛：向下压的时候会和对方近距离的接触，注意，头部不要撞倒对方的身体哟!

六、小黑人扭屁股

这样做：面对面，在自己脚下设定一个十字，双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。

瘦这里：大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。