关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 哑铃卧推和杠铃卧推重量对等?

哑铃卧推和杠铃卧推重量对等?

时间:2023-10-06 17:12:19
哑铃卧推和杠铃卧推重量对等?

哑铃卧推和杠铃卧推重量对等?

我们在胸部训练中都会做的一个动作,卧推,但角度不同,效果也是不同的,想要拥有好的身材,专业的健身知识还是少不了的,那该怎么选择适合自己的健身器材呢,这其中大有学问。哑铃卧推和杠铃卧推重量对等?

  哑铃卧推和杠铃卧推重量对等?1

哑铃卧推和杠铃卧推重量对等吗?

哑铃和杠铃卧推是等重的。卧推60kg哑铃也同样选60kg即可。因为不管是杠铃还是哑铃、卧推时、胸肌推起的重量都是相同的、两者在重量上并没有区别。

存在的区别在于、哑铃卧推比杠铃卧推更安全、不容易受伤、冲击大重量时、不需要他人的保护。

杠铃卧推通常可以使用更大的重量。

主要原因有二:

1、杠铃的存在限制了动作幅度、较小的幅度意味着做功距离减少、更省力。

2、哑铃的重量分别作用于两侧、没有杠铃在中间作为刚性连接、对于两侧力量的平衡及深层肌肉稳定性有更高的要求、也就增加了动作的难度。

延伸阅读:

杠铃和哑铃都是人类设计出的用于力量训练的工具、都有着方便抓握的有点、同时两侧的重量可以保持一样、比起石锁、石球等其他工具、更容易取得平衡。它们都很好。

实践中、杠铃训练更容易增加重量、比如最小的杠铃片是0.25公斤一对、就是说最小一次可以只增加0.5公斤的重量、而哑铃通常一次加重就是两侧共计5公斤、相差10倍!因此、如果一定让我必须挑一个的话、我想选 ……此处隐藏388个字……——力量越大越好、想要变成大力士

增肌:注重肌肉收缩、刺激肌肉。增加肌肉体积!力气并不太重要

肌肉耐力:想要更有持久力!

以上没有谁好谁坏、完全看你喜欢什么、目标是什么,来决定你需要重复的次数!

我们用RM来表示重复次数:RM是英文repetition maximum的缩写、中文译义是最大重复值。1RM就是只能正确的完成一次的重量!5RM就是最多能标准完成5下的重量、10RM就是最多能标准完成10下的重量

比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次、那你的10rm就是50斤!

1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法、如果你的目标是这样的话、我建议你1-5下去练、举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%、这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

6-12RM:这是普遍最经典的训练次数、也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

13+:搭配的重量在70%1RM以下、偏向于肌耐力!适合新手!对于新手这是最佳次数、这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力、因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起、等到时机成熟再考虑负重!

提示:按照自己的锻炼目标选择重量、不要盲目追求重量、也不要让自己偷懒(用20RM来做10RM)

至于如何选择适当的重量呢?如何估算?

参考下表:假如你的1RM是100公斤、可以估算你的5RM在87公斤:8RM在80公斤:10RM在75公斤左右

《哑铃卧推和杠铃卧推重量对等?.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式