内脏脂肪怎么减

内脏脂肪怎么减

内脏脂肪怎么减？什么是内脏脂肪？和皮下脂肪有什么不一样？许多人体检过后，发现自己有脂肪肝等内脏上的脂肪问题，都会进行身体上的调整，那内脏脂肪怎么减呢？我们一起来了解一下吧！

首先，我们要选择合适的食物，高油脂的食物容易在我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。

其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。

最后，告诉大家一个进一步减少内脏脂肪的方法，这就是运动，建议每天坚持运动不低于三十分钟，可以选择有氧运动，比如快步走、跳绳还有骑自行车都是消耗热量很快的运动，可以多做一些。

要减内脏脂肪，通过运动是非常有效的方法，怎样有效排出内脏脂肪和身体其他的脂肪，也都离不开运动这个过程，但是有些人就没办法坚持，对于运动，小编和大家提几个建议。

建议一：经常更换运动的项目，有时候单一的运动项目是非常单调的，如果经常更换，那么兴趣可能会更高一点。比如今天跑步，明天爬山然后游泳，这些都可以替换的。

建议二：找个小伙伴一起减肥，胖的人都会有相同的心情，如果有一个小伙伴可以和自己一起减肥，一起运动，平时相互监督相互鼓励，对自己减肥和减少身体的'脂肪都是有帮助的。

建议三：利用 ……此处隐藏982个字……p>

因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。

还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约14%，而内在脂肪型则高达67%。

3、 小心隐形肥胖！内脏脂肪肥胖隐蔽性大

人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗?

但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标?

4、 怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?

下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。

自我检测方法：

①腰围。一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0、9，女性>0、8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。